この週(6/30～)の60代オヤジの作る昼食

7月4日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/30(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/529kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ














7/1(火)---スパゲッティ---さんま蒲焼缶パスタ
自己採点/★★，エネルギー/385kcal

材料
スパゲッティ，さんま蒲焼缶，葱，海苔，大蒜，オリーブオイル，醤油，胡椒，塩














7/2(水)---無洗米---トマトとローズマリーのパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/510kcal

材料
無洗米，トマト，ローズマリー(ドライ)，スイートコーン，さんま水煮缶，玉葱，オリーブオイル，大蒜，オリーブ(黒)，顆粒和風出汁の素，酒，胡椒，塩
*トマトは本日家庭菜園で収穫したホーム桃太郎EX
*2人前です。









7/3(木)---蕎麦(乾麺)---エビ卵とじ蕎麦
自己採点/★，エネルギー/290kcal

材料
蕎麦乾麺，エビ，スルメイカ，卵，カニ風味蒲鉾，三つ葉，葱，顆粒和風出汁の素，酒，みりん，醤油，塩，3倍濃縮めんつゆ













7/4(金)---うどん(乾麺)---さば水煮缶焼きうどん
自己採点/★，エネルギー/528kcal

材料
うどん乾麺，さば水煮缶，キャベツ，玉葱，カニ風味蒲鉾，オリーブオイル，酒，オイスターソース，醤油，天かす，胡麻，青ノリ，削り節

 

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米