この週(2/16～)の60代オヤジの作る昼食

2月20日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

2/16(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/522kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










2/17(火)---うどん(乾麺)---生ワカメうどん
自己採点/★★★，エネルギー/226kcal
材料
うどん乾麺，生ワカメ，油麩，葱，カニ風味蒲鉾，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*生ワカメは頂き物の三浦半島産の天然生ワカメ。








2/18(水)---蕎麦(乾麺)---生ワカメ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/286kcal
材料
蕎麦乾麺，生ワカメ，カニ風味蒲鉾，葱，天かす，ごま油，醤油，みりん，胡麻，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*生ワカメは頂き物の三浦半島産の天然生ワカメ。






2/19(木)---無洗米---シーフードパエリア
自己採点/★★，エネルギー/430kcal
材料
無洗米，スルメイカ，ムキエビ，ミニトマト，ほうれん草，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，酒，ターメリック，トマトペースト，ローリエ，
*ほうれん草は自産自消です。
*2人前です




2/20(金)---スパゲッティ---メジナと菜の花のオイルパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/558kcal
材料
スパゲッティ，メジナ，菜の花，ミニトマト，オリーブオイル，大蒜，小松菜，酒，和風鰹出汁の素，胡椒，塩
*小松菜は自産自消です。
*メジナは9/14釣果4匹の内の4匹目。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米