この週(3/9～)の60代オヤジの作る昼食

3月13日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/9(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/521kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










3/10(火)---蕎麦(乾麺)---貝柱の煮込み蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/234kcal
材料
蕎麦乾麺，貝柱水煮缶，葱，ニラ，ごま油，オリーブオイル，オイスターソース，鶏がらスープ，胡椒










3/11(水)---うどん(乾麺)---仙台麩うどん
自己採点/★★，エネルギー/309kcal
材料
うどん乾麺，仙台麩，青葱，玉子，カニ風味蒲鉾，玉葱，削り節，おろし生姜，鰹出汁の素，砂糖，3倍濃縮めんつゆ 









3/12(木)---無洗米---簡単貝柱のパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/428kcal
材料
無洗米，貝柱水煮缶，スルメイカ，魚肉ソーセージ，小松菜，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，酒，ケチャップ，トマトペースト
*小松菜は自産自消です。
*2人前です





3/13(金)---スパゲッティ---ニラの和風ペペロンチーノ
自己採点/★，エネルギー/481kcal
材料
スパゲッティ，ニラ，シメジ，マイタケ，エリンギ，胡麻，オリーブオイル，唐辛子，醤油，バター，胡椒，塩

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米