この週(6/29～)の60代オヤジの作る昼食

7月3日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/29(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/520kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










6/30(火)---うどん(乾麺)---ワカメうどん
自己採点/★★，エネルギー/277kcal
材料
うどん乾麺，ワカメ，ナルト，天かす，葱，ごま油，醤油，みりん，胡麻，3倍濃縮めんつゆ，生姜，削り節
*ワカメは3月に戴いた三浦半島産の生ワカメを湯通しして冷凍保存したもの(自家製)。





7/1(水)---スパゲッティ---中華風パスタ/イカエビ-7月ヤサインゲン
自己採点/★★★，エネルギー/354kcal
材料
スパゲッティ，スルメイカ，ムキエビ，サヤインゲン，ズッキーニ，人参，キャベツ，ごま油，大蒜，生姜，胡椒，塩，オイスターソース，ウェイパー，醤油，酒，砂糖，







7/2(木)---無洗米---中華風パエリア/ウインナー-7月サヤインゲン
自己採点/★★★，エネルギー/387kcal
材料
無洗米，ウインナー，サヤインゲン，人参，シメジ，ズッキーニ，玉葱，ごま油，大蒜，酒，鶏がらスープの素，醤油，トマトケチャップ，豆板醬，牛乳，オイスターソース
*2人前です。





7/3(金)---蕎麦(乾麺)---ワカメ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/258kcal
材料
蕎麦乾麺，ワカメ，ナルト，天かす，葱，ごま油，醤油，みりん，胡麻，3倍濃縮めんつゆ，生姜，削り節
*ワカメは3月に戴いた三浦半島産の生ワカメを塩蔵して冷凍保存したもの(自家製)。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米