この週(10/13～)の60代オヤジの作る昼食

10月16日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

10/13(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/530kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









10/14(水)---無洗米---和風パエリア/10月秋刀魚
自己採点/★★★，エネルギー/722kcal

材料
無洗米，生秋刀魚，人参，サヤインゲン，シイタケ，油揚げ，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素，胡椒，塩
*2人前です。






10/15(木)---スパゲッティ---ツナ缶のブッタネスカ
自己採点/★★★，エネルギー/361kcal

材料
スパゲッティ，ツナ缶水煮，黒オリーブ，サヤインゲン，トマトソース，オリーブオイル，大蒜，ケーパー，アンチョビ，胡椒，塩，
*トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトを使用して作ったもの。




10/16(金)---うどん(乾麺)---刻みきつねうどん
自己採点/★★，エネルギー/424kcal

材料
うどん乾麺，油揚げ，蒲鉾，青葱，鰹出汁の素，醤油，みりん，砂糖，3倍濃縮めんつゆ，おろし生姜，削り節

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米