この週(6/8～)の60代オヤジの作る昼食

6月12日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/8(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/525kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，春キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










6/9(火)---スパゲッティ---中華風パスタ/鶏肉-6月茎ニンニク
自己採点/★★★，エネルギー/400kcal
材料
スパゲッティ，鶏もも肉，茎ニンニク，シメジ，ごま油，大蒜，豆板醬，ウェイパー，オイスターソース










6/10(水)---無洗米---中華風パエリア/鶏肉---6月茎ニンニク
自己採点/★★★，エネルギー/433kcal
材料
無洗米，鶏もも肉，茎ニンニク，ムキエビ，シメジ，人参，玉葱，ごま油，大蒜，酒，豆板醬
*2人前です。










6/12(金)---蕎麦(乾麺)---なめこ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/270kcal
材料
蕎麦乾麺，なめこ，カニ風味蒲鉾，ほうれん草，天かす，大根，葱，削り節，酒，天かす，胡麻，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(6/1～)の60代オヤジの作る昼食

6月5日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/1(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/521kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，春キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










6/3(水)---無洗米---和風パエリア/魚介---6月チンゲン菜
自己採点/★★★，エネルギー/430kcal
材料
無洗米，スルメイカ，ムキエビ，チンゲン菜，油揚げ，人参，タケノコ，大葉，オリーブオイル，大蒜，玉葱，酒，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素
*2人前です。







6/4(木)---スパゲッティ---和風パスタ/メバル-6月チンゲン菜
自己採点/★★★，エネルギー/392kcal
材料
スパゲッティ，メバル，シメジ，マイタケ，エリンギ，チンゲン菜，大葉，海苔，玉葱，オリーブオイル，醤油，酒，おろしわさび，胡椒，塩
*メバルは3/25釣果の2匹。






6/5(金)---蕎麦(乾麺)---山かけ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/345kcal
材料
蕎麦乾麺，ナガイモ，ナルト，大葉，青葱，長葱，削り節，天かす，胡麻，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ，

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(5/25～)の60代オヤジの作る昼食

5月29日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/25(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/523kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，春キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










5/26(火)---スパゲッティ---トマトソースパスタ/鯖缶-5月アスパラガス
自己採点/★★★，エネルギー/503kcal
材料
スパゲッティ，トマト缶，鯖缶，アスパラガス，，ニンジン，玉葱，オリーブオイル，大蒜，コンソメ，ローリエ，3倍濃縮めんつゆ，酒，胡椒，塩








5/28(木)---無洗米---和風パエリア/あさり---5月アスパラガス
自己採点/★★★，エネルギー/432kcal
材料
無洗米，あさり，アスパラガス，油揚げ，人参，ムキエビ，スルメイカ，オリーブオイル，大蒜，玉葱，酒，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素
*2人前です。







5/29(金)---蕎麦(乾麺)---ごぼう蕎麦
自己採点/★，エネルギー/313kcal
材料
蕎麦乾麺，ごぼう，ナルト，油揚げ，青葱，長葱，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素，酒，醤油，みりん

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(5/18～)の60代オヤジの作る昼食

5月22日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/18(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/523kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，春キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










5/19(火)---スパゲッティ---中華風パスタ/トマト缶-5月チンゲン菜
自己採点/★★★，エネルギー/294kcal
材料
スパゲッティ，トマト缶，チンゲン菜，魚肉ソーセージ，ニンジン，葱，ごま油，マヨネーズ，鶏がらスープの素，胡椒，塩









5/20(水)---うどん(乾麺)---中華うどん-5月チンゲン菜
自己採点/★，エネルギー/250kcal
材料
うどん乾麺，チンゲン菜，ナルト，ニンジン，シメジ，キャベツ，タマネギ，鶏がらスープの素，オイスターソース，片栗粉，胡椒









5/21(木)---無洗米---和風パエリア/タケノコ---5月アスパラガス
自己採点/★★★，エネルギー/436kcal
材料
無洗米，タケノコ，アスパラガス，油揚げ，人参，ムキエビ，オリーブオイル，玉葱，酒，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素
*2人前です。








5/22(金)---蕎麦(乾麺)---かきたま蕎麦
自己採点/★，エネルギー/260kcal
材料
蕎麦乾麺，卵，ナルト，青葱，長葱，削り節，おろしわさび，片栗粉，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(5/11～)の60代オヤジの作る昼食

5月15日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/11(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/522kcal
材料
ソース焼きそば(袋麺)，キャベツ，玉葱，小えび，紅生姜，削り節，付属のアオノリ，付属のソース

5/12(火)---蕎麦(乾麺)---きのこ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/247kcal
材料
蕎麦乾麺，マイタケ，エリンギ，ナルト，油麩，葱，小松菜，胡麻，おろしわさび，削り節，酒，醤油，3倍濃縮めんつゆ

タグ：無洗米 スパゲッティ 乾麺

この週(5/7～)の60代オヤジの作る昼食

5月8日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/7(木)---無洗米---和風パエリア・焼鳥缶とタップリ具材---5月スナップエンドウ
自己採点/★★★，エネルギー/497kcal
材料
無洗米，焼鳥缶塩味，スナップエンドウ，ゴボウ，油揚げ，人参，シメジ，玉葱，オリーブオイル，酒，みりん，鰹出汁の素，醤油，
*2人前です。

5/8(金)---スパゲッティ---中華風パスタ・ツナ缶と葱-5月スナップエンドウ
自己採点/★★★，エネルギー/390kcal
材料
スパゲッティ，ツナ缶水煮，葱，スナップエンドウ，ごま油，オイスターソース，豆板醬，胡椒，塩

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(4/27～)の60代オヤジの作る昼食

5月1日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/27(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/524kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










4/28(火)---スパゲッティ---トマトソース/ツナ缶とキノコのパスタ-4月アスパラガス
自己採点/★，エネルギー/459kcal
材料
スパゲッティ，ツナ水煮缶，シメジ，マイタケ，エリンギ，アスパラガス，トマト缶，玉葱，酒，オリーブオイル，オイルサーディン，大蒜，胡椒，塩








5/1(金)---蕎麦(乾麺)---きつね蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/353kcal
材料
蕎麦乾麺，油揚げ，ナルト，葱，ほうれん草，胡麻，削り節，おろしわさび，醤油，みりん，酒，鰹出汁の素，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(4/20～)の60代オヤジの作る昼食

4月24日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/20(月)---スパゲッティ---オイルパスタ秋刀魚缶のペペロンチーノ
自己採点/★★，エネルギー/511kcal
材料
スパゲッティ，秋刀魚蒲焼缶，海苔，オリーブオイル，鷹の爪，大蒜，胡椒，塩












4/21(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/531kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










4/22(水)---無洗米---和風パエリア・秋刀魚缶---4月キヌサヤ
自己採点/★★★，エネルギー/467kcal
材料
無洗米，秋刀魚水煮缶，キヌサヤ，ミニトマト，人参，オリーブオイル，大蒜，玉葱，酒，3倍濃縮めんつゆ，おろし生姜，削り節，塩
*2人前です。








4/23(木)---うどん(乾麺)---メジナの煮込みうどん
自己採点/★★，エネルギー/332kcal
材料
うどん乾麺，メジナ，カニ風味蒲鉾，油麩，青葱，長葱，醤油，砂糖，鰹出汁の素，おろし生姜，削り節，3倍濃縮めんつゆ
*メジナは12/7釣果のもの。







4/24(金)---蕎麦(乾麺)---カニカマ卵のあんかけ蕎麦
自己採点/★，エネルギー/290kcal
材料
蕎麦乾麺，卵，カニ風味蒲鉾，青葱，長葱，天かす，胡麻，削り節，おろし生姜，片栗粉，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(4/13～)の60代オヤジの作る昼食

4月17日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/13(月)---スパゲッティ---春キャベツのオイルサーディンのパスタ
自己採点/★★，エネルギー/457kcal
材料
スパゲッティ，春キャベツ，オイルサーディン缶，シメジ，マイタケ，エリンギ，オリーブオイル，大蒜，酒，胡椒，塩









4/14(火)---無洗米---トマト味のパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/374kcal
材料
無洗米，イカ，ムキエビ，シメジ，マイタケ，エリンギ，オリーブオイル，大蒜，玉葱，酒，トマト缶，ケチャップ，鰹出汁の素，胡椒，塩
*2人前です。







4/15(水)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/528kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










4/16(木)---蕎麦(乾麺)---納豆蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/458kcal
材料
蕎麦乾麺，納豆，卵黄，青葱，蒲鉾，長葱，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ











4/17(金)---うどん(乾麺)---月見鍋焼きうどん
自己採点/★★★，エネルギー/340kcal
材料
うどん乾麺，卵，油麩，蒲鉾，青葱，長葱，鰹出汁の素，おろし生姜，削り節，味噌，3倍濃縮めんつゆ 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(4/6～)の60代オヤジの作る昼食

4月10日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/6(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/526kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










4/7(火)---うどん(乾麺)---キノコと卵のうどん
自己採点/★★，エネルギー/350kcal
材料
うどん乾麺，卵，天かす，蒲鉾，葱，シメジ，マイタケ，エリンギ，オリーブオイル，天かす，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 









4/8(水)---蕎麦(乾麺)---しじみ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/265kcal
材料
蕎麦乾麺，シジミ，青ネギ，ゴボウ，鰹出汁の素，酒，醤油，みりん，3倍濃縮めんつゆ











4/9(木)---スパゲッティ---魚介のマリナーラ
自己採点/★★，エネルギー/359kcal
材料
スパゲッティ，トマト缶，ムキエビ，スルメイカ，玉葱，ミニトマト，シメジ，マイタケ，エリンギ，オリーブオイル，大蒜，オレガノ，胡椒，塩








4/10(金)---無洗米---メジナとトマトのカレーパエリア
自己採点/★★，エネルギー/437kcal
材料
無洗米，メジナ，ミニトマト，ピーマン，オリーブオイル，大蒜，玉葱，カレー粉，鰹出汁の素，胡椒，塩
*メジナは10/19釣果のもの。
*2人前です。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米