この週(3/30～)の60代オヤジの作る昼食

4月3日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/30(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/533kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










4/1(水)---うどん(乾麺)---月見うどん
自己採点/★★★，エネルギー/472kcal
材料
うどん乾麺，卵，蒲鉾，シメジ，ムキエビ，スルメイカ，人参，キャベツ，ごま油，片栗粉，鶏がらスープの素，みりん，醤油，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 







4/2(木)---蕎麦(乾麺)---鶏南蛮蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/309kcal
材料
蕎麦乾麺，焼鳥缶，葱，蒲鉾，ワカメ，天かす，オリーブオイル，鷹の爪，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*ワカメは自家製湯通し乾燥ワカメ(三浦半島産)。







4/3(金)---スパゲッティ---ツナ缶のブッタネスカ
自己採点/★★★，エネルギー/379kcal
材料
スパゲッティ，ツナ缶，トマトソース，黒オリーブ，ケーパー，オリーブオイル，アンチョビ，大蒜，胡椒，塩

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(3/23～)の60代オヤジの作る昼食

3月27日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/23(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/521kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










3/24(火)---スパゲッティ---シンプルトマトソースパスタ
自己採点/★★，エネルギー/369kcal
材料
スパゲッティ，ほうれん草，トマトソース，魚肉ソーセージ，オリーブオイル，アンチョビ，大蒜，玉葱，バジルソース，胡椒，塩
*ほうれん草は自産自消。







3/25(水)---無洗米---トマトとソーセージのパエリア
自己採点/★★，エネルギー/389kcal
材料
無洗米，オリーブオイル，大蒜，玉葱，魚肉ソーセージ，ムキエビ，ミニトマト，ローリエ，人参，ターメリック胡椒，塩
*2人前です。








3/26(木)---蕎麦(乾麺)---コーンかきたま蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/296kcal
材料
蕎麦乾麺，卵，スイートコーン，葱，蒲鉾，三つ葉，片栗粉，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ










3/27(金)---うどん(乾麺)---月見うどん
自己採点/★★，エネルギー/329kcal
材料
うどん乾麺，卵，ほうれん草，蒲鉾，葱，天かす，胡麻，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*ほうれん草は，自産自消。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(3/16～)の60代オヤジの作る昼食

3月20日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/16(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/533kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










3/18(水)---うどん(乾麺)---生めかぶネバネバうどん(自分用)
自己採点/★★，エネルギー/409kcal
材料
うどん乾麺，生めかぶ，納豆，卵，蒲鉾，青ノリ，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*生めかぶは，頂き物の三浦半島産の天然生めかぶ。








3/18(水)---うどん(乾麺)---生わかめうどん(家内用)
自己採点/ーー，エネルギー/232kcal
材料
うどん乾麺，生わかめ，油麩，青葱，蒲鉾，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*生わかめは，頂き物の三浦半島産の天然生わかめ。








3/19(木)---スパゲッティ---生わかめのパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/391kcal
材料
スパゲッティ，生わかめ，ツナ水煮缶，オリーブオイル，大蒜，玉葱，鰹出汁の素，マヨネーズ，胡椒，塩
*生わかめは，頂き物の三浦半島産の天然生わかめ。







3/20(金)---蕎麦(乾麺)---生わかめ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/291kcal
材料
蕎麦乾麺，生わかめ，葱，蒲鉾，天かす，ごま油，醤油，みりん，胡麻，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*生わかめは，頂き物の三浦半島産の天然生わかめ。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(3/9～)の60代オヤジの作る昼食

3月13日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/9(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/521kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










3/10(火)---蕎麦(乾麺)---貝柱の煮込み蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/234kcal
材料
蕎麦乾麺，貝柱水煮缶，葱，ニラ，ごま油，オリーブオイル，オイスターソース，鶏がらスープ，胡椒










3/11(水)---うどん(乾麺)---仙台麩うどん
自己採点/★★，エネルギー/309kcal
材料
うどん乾麺，仙台麩，青葱，玉子，カニ風味蒲鉾，玉葱，削り節，おろし生姜，鰹出汁の素，砂糖，3倍濃縮めんつゆ 









3/12(木)---無洗米---簡単貝柱のパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/428kcal
材料
無洗米，貝柱水煮缶，スルメイカ，魚肉ソーセージ，小松菜，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，酒，ケチャップ，トマトペースト
*小松菜は自産自消です。
*2人前です





3/13(金)---スパゲッティ---ニラの和風ペペロンチーノ
自己採点/★，エネルギー/481kcal
材料
スパゲッティ，ニラ，シメジ，マイタケ，エリンギ，胡麻，オリーブオイル，唐辛子，醤油，バター，胡椒，塩

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(3/2～)の60代オヤジの作る昼食

3月6日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

3/2(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/513kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










3/3(火)---蕎麦(乾麺)---ツナ玉子納豆蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/398kcal
材料
蕎麦乾麺，玉子，ツナ缶，カニ風味蒲鉾，納豆，葱，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ











3/4(水)---スパゲッティ---ボンゴレロッソ(アサリ)
自己採点/★★★，エネルギー/398kcal
材料
スパゲッティ，アサリ，ほうれん草，ミニトマト，トマトソース，オリーブオイル，大蒜，酒，胡椒，塩
*ほうれん草は自産自消です。








3/5(木)---無洗米---メジナとトマトのパエリア
自己採点/★★，エネルギー/449kcal
材料
無洗米，メジナ，ミニトマト，ほうれん草，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，酒，ターメリック，トマトペースト
*ほうれん草は自産自消です。
*メジナは10/29釣果のものです。
*2人前です



3/6(金)---うどん(乾麺)---ナメコうどん
自己採点/★★★，エネルギー/273kcal
材料
うどん乾麺，ナメコ，油麩，葱，カニ風味蒲鉾，ほうれん草，胡麻，大根，おろし生姜，酒，3倍濃縮めんつゆ 
*ほうれん草は自産自消です。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(2/23～)の60代オヤジの作る昼食

2月27日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

2/23(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/522kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










2/24(火)---蕎麦(乾麺)---月見蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/309kcal
材料
蕎麦乾麺，卵，蒲鉾，ほうれん草，葱，天かす，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*ほうれん草は自産自消です。









2/25(水)---スパゲッティ---カキの和風パスタ
自己採点/★★★，エネルギー/443kcal
材料
スパゲッティ，カキ，小松菜，海苔，オリーブオイル，大蒜，アンチョビ，醤油，唐辛子，片栗粉，胡椒，塩
*小松菜は自産自消です。








2/27(金)---うどん(乾麺)---キノコうどん
自己採点/★★，エネルギー/236kcal
材料
うどん乾麺，シメジ，マイタケ，エリンギ，葱，蒲鉾，オリーブオイル，オイスターソース，鶏がらスープの素，鰹出汁の素，削り節，おろし生姜，胡椒，塩

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(2/16～)の60代オヤジの作る昼食

2月20日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

2/16(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/522kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










2/17(火)---うどん(乾麺)---生ワカメうどん
自己採点/★★★，エネルギー/226kcal
材料
うどん乾麺，生ワカメ，油麩，葱，カニ風味蒲鉾，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*生ワカメは頂き物の三浦半島産の天然生ワカメ。








2/18(水)---蕎麦(乾麺)---生ワカメ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/286kcal
材料
蕎麦乾麺，生ワカメ，カニ風味蒲鉾，葱，天かす，ごま油，醤油，みりん，胡麻，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*生ワカメは頂き物の三浦半島産の天然生ワカメ。






2/19(木)---無洗米---シーフードパエリア
自己採点/★★，エネルギー/430kcal
材料
無洗米，スルメイカ，ムキエビ，ミニトマト，ほうれん草，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，酒，ターメリック，トマトペースト，ローリエ，
*ほうれん草は自産自消です。
*2人前です




2/20(金)---スパゲッティ---メジナと菜の花のオイルパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/558kcal
材料
スパゲッティ，メジナ，菜の花，ミニトマト，オリーブオイル，大蒜，小松菜，酒，和風鰹出汁の素，胡椒，塩
*小松菜は自産自消です。
*メジナは9/14釣果4匹の内の4匹目。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(2/9～)の60代オヤジの作る昼食

2月13日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

2/9(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/531kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










2/12(火)---蕎麦(乾麺)---ワカメ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/298kcal
材料
蕎麦乾麺，ワカメ，カニ味蒲鉾，葱，天かす，ごま油，胡麻，醤油，みりん，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(1/26～)の60代オヤジの作る昼食

1月30日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

1/26(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/518kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，ツノナシオキアミ，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










1/27(火)---蕎麦(乾麺)---かけ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/216kcal



材料
蕎麦乾麺，蒲鉾，ほうれん草，油麩，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*ほうれん草は自産自消です。






1/28(水)---うどん(乾麺)---寒ブリと大根のあんかけうどん
自己採点/★★★，エネルギー/467kcal
材料
うどん乾麺，寒ブリ，大根，人参，小松菜，蒲鉾，削り節，おろし生姜，醤油，みりん，和風鰹出汁の素，塩，片栗粉，オリーブオイル 
*小松菜は自産自消です。






1/29(木)---無洗米---鯖缶のパエリア
自己採点/★，エネルギー/482kcal
材料
無洗米，鯖缶(水煮)，ミニトマト，小松菜，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素，ターメリック
*小松菜は自産自消です。
*2人前です






1/30(金)---スパゲッティ---メバルとトマトのパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/445kcal
材料
スパゲッティ，メバル，ミニトマト，オリーブオイル，大蒜，唐辛子，葱，ほうれん草，酒，3倍濃縮めんつゆ，胡椒，塩
*ほうれん草は自産自消です。
*メバルは12/10釣果のもの。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(1/19～)の60代オヤジの作る昼食

1月23日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

1/19(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/520kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，焼きえび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










1/20(火)---蕎麦(乾麺)---卵とじ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/356kcal
材料
蕎麦乾麺，卵，天かす，玉葱，焼きエビ，蒲鉾，ほうれん草，削り節，おろしわさび，醤油，砂糖，3倍濃縮めんつゆ
*ほうれん草は自産自消です。







1/23(金)---うどん(乾麺)---寒シジミうどん
自己採点/★★，エネルギー/277kcal
材料
うどん乾麺，シジミ，三つ葉，小松菜，蒲鉾，削り節，おろし生姜，酒，3倍濃縮めんつゆ 
*小松菜は自産自消です。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米