この週(7/14～)の60代オヤジの作る昼食

7月18日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

7/14(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/521kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ













7/15(火)---そうめん(乾麺)---あっさりトマトニューメン
自己採点/★★，エネルギー/433kcal

材料
そうめん乾麺，トマト，焼鳥缶，玉葱，蒲鉾,葱，卵，3倍濃縮めんつゆ
*トマトは家庭菜園で収穫したホーム桃太郎EX。












7/16(水)---スパゲッティ---魚とフレッシュトマトのパスタ
自己採点/★★，エネルギー/422kcal

材料
スパゲッティ，トマト，秋刀魚，メバル，玉葱，大蒜，オリーブオイル，アンチョビ，トマトペースト，酒，胡椒，
*トマトは家庭菜園で収穫したホーム桃太郎EX。
*メバルは釣果を冷凍保存しておいたもの。









7/17(木)---無洗米---鯖缶とフレッシュトマトのパエリア
自己採点/★★，エネルギー/541kcal

材料
無洗米，トマト，鯖水煮缶，玉葱，じゃがいも，オリーブオイル，大蒜，顆粒和風出汁の素，酒，胡椒，塩，ターメリック，ローリエ
*トマトは家庭菜園で収穫したホーム桃太郎EX
*2人前です。









7/18(金)---蕎麦(乾麺)---卵とじ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/342kcal

材料
蕎麦乾麺，小松菜，蒲鉾，卵，玉葱，小えび，天かす，醤油，砂糖，3倍濃縮めんつゆ

 

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米