この週(10/19～)の60代オヤジの作る昼食

10月23日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

10/19(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/514kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









10/20(火)---スパゲッティ---魚介のマリナーニ
自己採点/★★，エネルギー/385kcal
(写真無し)
材料
スパゲッティ，スルメイカ，ムキエビ，トマトソース，シメジ，マイタケ，エリンギ，オリーブオイル，大蒜，オレガノ，酒，胡椒，塩，
*トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトゴールドを使用して作ったもの。

10/21(水)---無洗米---和風パエリア/10月秋鮭
自己採点/★★，エネルギー/458kcal

材料
無洗米，生秋鮭，人参，サヤインゲン，シメジ，牛蒡，油揚げ，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素，胡椒，塩
*2人前です。






10/22(木)---うどん(乾麺)---中華風/鶏肉あんかけうどん
自己採点/★★★，エネルギー/371kcal

材料
うどん乾麺，鶏肉，人参，キャベツ，葱，ウェイパー，ガラスープの素，オイスターソース，酒，おろし生姜，片栗粉，オリーブオイル，ごま油，胡椒，塩






10/23(金)---蕎麦(乾麺)---ワカメ蕎麦
自己採点/★，エネルギー/171kcal

材料
蕎麦乾麺，ワカメ，蒲鉾，葱，天かす，ごま油，醤油，みりん，胡麻，3倍濃縮めんつゆ，おろしわさび，削り節

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(10/13～)の60代オヤジの作る昼食

10月16日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

10/13(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/530kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









10/14(水)---無洗米---和風パエリア/10月秋刀魚
自己採点/★★★，エネルギー/722kcal

材料
無洗米，生秋刀魚，人参，サヤインゲン，シイタケ，油揚げ，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，3倍濃縮めんつゆ，鰹出汁の素，胡椒，塩
*2人前です。






10/15(木)---スパゲッティ---ツナ缶のブッタネスカ
自己採点/★★★，エネルギー/361kcal

材料
スパゲッティ，ツナ缶水煮，黒オリーブ，サヤインゲン，トマトソース，オリーブオイル，大蒜，ケーパー，アンチョビ，胡椒，塩，
*トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトを使用して作ったもの。




10/16(金)---うどん(乾麺)---刻みきつねうどん
自己採点/★★，エネルギー/424kcal

材料
うどん乾麺，油揚げ，蒲鉾，青葱，鰹出汁の素，醤油，みりん，砂糖，3倍濃縮めんつゆ，おろし生姜，削り節

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(10/5～)の60代オヤジの作る昼食

10月9日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

10/5(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/518kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









10/6(火)---蕎麦(乾麺)---たぬき蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/171kcal

材料
蕎麦乾麺，天かす，ナルト，青ネギ，3倍濃縮めんつゆ，練りわさび，削り節











10/7(水)---うどん(乾麺)---鶏肉南蛮うどん
自己採点/★★，エネルギー/424kcal

材料
うどん乾麺，鶏肉，葱，シイタケ，青ネギ，天かす，オリーブオイル，鰹出汁の素，醤油，みりん，酒，砂糖，3倍濃縮めんつゆ，おろし生姜，削り節







10/8(木)---無洗米---シーフードパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/448kcal

材料
無洗米，イカ，エビ，人参，サヤインゲン，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，パエリアソース
*2人前です。









10/9(金)---スパゲッティ---パエリア風味パスタ/カサゴ
自己採点/★★★，エネルギー/294kcal

材料
スパゲッティ，カサゴ，サヤインゲン，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，オレガノ，パエリアソース
*カサゴは6/21釣果のもの。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(9/28～)の60代オヤジの作る昼食

10月2日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

9/28(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/524kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









9/29(火)---無洗米---カレー風味パエリア/メジナ
自己採点/★，エネルギー/464kcal

材料
無洗米，メジナ，人参，シイタケ，玉葱，ほうれん草，人参，オリーブオイル，大蒜，コンソメ，トマトジュース，カレー粉，青柚子，胡椒，塩
*メジナは釣果のもの。





9/30(水)---スパゲッティ---和風パスタ/9月秋鮭
自己採点/★★，エネルギー/502kcal

材料
スパゲッティ，生秋鮭，シメジ，シイタケ，マイタケ，ほうれん草，オリーブオイル，マヨネーズ，胡椒，塩，醤油









10/1(木)---蕎麦(乾麺)---卵・ツナ・納豆蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/171kcal

材料
蕎麦乾麺，卵，納豆，ツナ缶水煮，天かす，青葱，3倍濃縮めんつゆ，練りわさび，削り節










10/2(金)---うどん(乾麺)---中華風あんかけうどん
自己採点/★★★，エネルギー/304kcal

材料
うどん乾麺，卵，カニ風味蒲鉾，キャベツ，青ネギ，ウェイパー，オイスターソース，鶏がらスープの素，ごま油，ラー油，片栗粉

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(9/24～)の60代オヤジの作る昼食

9月25日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

9/24(木)---スパゲッティ---トマトソースパスタ/9月秋刀魚
自己採点/★★★，エネルギー/553kcal

材料
スパゲッティ，生秋刀魚，自家製トマトソース，玉葱，葱，オリーブオイル，大蒜，唐辛子，塩，胡椒
*自家製トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトを使用する。





9/25(金)---パエリア---和風パエリア/9月キノコ
自己採点/★★，エネルギー/388kcal

材料
無洗米，シメジ，シイタケ，エリンギ，牛蒡，人参，油揚げ，玉葱，青柚子，オリーブオイル，鰹出汁の素，酒，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(9/14～)の60代オヤジの作る昼食

9月18日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

9/14(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/536kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









9/15(火)---うどん(乾麺)---味噌煮込みうどん
自己採点/★★★，エネルギー/421kcal

材料
うどん乾麺，卵，ナルト，油揚げ，葱，味噌，酒，鰹出汁の素











9/17(木)---スパゲッティ---トマトソースパスタ/9月キノコとツナ
自己採点/★★★，エネルギー/405kcal

材料
スパゲッティ，自家製トマトソース，シイタケ，エリンギ，シメジ，ツナ缶水煮，人参，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，ローリエ，オレガノ，塩，胡椒
*自家製トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトを使用する。



9/18(金)---蕎麦(乾麺)---中華風/煮込み蕎麦-貝柱
自己採点/★★，エネルギー/280kcal

材料
蕎麦乾麺，貝柱水煮，ナルト，人参，葱，ほうれん草，ごま油，オリーブオイル，オイスターソース，鶏がらスープの素，胡椒

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(9/7～)の60代オヤジの作る昼食

9月11日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

9/7(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/546kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ









9/8(火)---スパゲッティ---中華風パスタ/トマトソース
自己採点/★★★，エネルギー/275kcal

材料
スパゲッティ，自家製トマトソース，魚肉ソーセージ，シメジ，人参，葱，チンゲン菜，ごま油，鶏がらスープの素，ウェイパー，マヨネーズ，塩，胡椒
*自家製トマトソースは家庭菜園で収穫したぜいたくトマトを使用する。



9/9(水)---蕎麦(乾麺)---月見蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/219kcal

材料
蕎麦乾麺，卵，ナルト，天かす，葱，ほうれん草，3倍濃縮めんつゆ，おろしわさび，削り節










9/10(木)---うどん(乾麺)---なめこ煮込みうどん
自己採点/★★★，エネルギー/377kcal

材料
うどん乾麺，ナメコ，ナルト，油揚げ，葱，酒，砂糖，醤油，みりん，鰹出汁の素，3倍濃縮めんつゆ，おろし生姜，削り節

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(6/29～)の60代オヤジの作る昼食

7月3日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/29(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/520kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










6/30(火)---うどん(乾麺)---ワカメうどん
自己採点/★★，エネルギー/277kcal
材料
うどん乾麺，ワカメ，ナルト，天かす，葱，ごま油，醤油，みりん，胡麻，3倍濃縮めんつゆ，生姜，削り節
*ワカメは3月に戴いた三浦半島産の生ワカメを湯通しして冷凍保存したもの(自家製)。





7/1(水)---スパゲッティ---中華風パスタ/イカエビ-7月ヤサインゲン
自己採点/★★★，エネルギー/354kcal
材料
スパゲッティ，スルメイカ，ムキエビ，サヤインゲン，ズッキーニ，人参，キャベツ，ごま油，大蒜，生姜，胡椒，塩，オイスターソース，ウェイパー，醤油，酒，砂糖，







7/2(木)---無洗米---中華風パエリア/ウインナー-7月サヤインゲン
自己採点/★★★，エネルギー/387kcal
材料
無洗米，ウインナー，サヤインゲン，人参，シメジ，ズッキーニ，玉葱，ごま油，大蒜，酒，鶏がらスープの素，醤油，トマトケチャップ，豆板醬，牛乳，オイスターソース
*2人前です。





7/3(金)---蕎麦(乾麺)---ワカメ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/258kcal
材料
蕎麦乾麺，ワカメ，ナルト，天かす，葱，ごま油，醤油，みりん，胡麻，3倍濃縮めんつゆ，生姜，削り節
*ワカメは3月に戴いた三浦半島産の生ワカメを塩蔵して冷凍保存したもの(自家製)。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(6/23～)の60代オヤジの作る昼食

6月26日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/23(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/526kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ










6/24(水)---スパゲッティ---和風パスタ/秋刀魚缶-6月オクラ
自己採点/★★，エネルギー/560kcal
材料
スパゲッティ，サンマ味噌味缶，オクラ，海苔，シメジ，小松菜，玉葱，オリーブオイル，大蒜，醤油，胡椒，塩










6/26(金)---無洗米---和風パエリア/イワシ缶-6月オクラ
自己採点/★★，エネルギー/503kcal
材料
無洗米，イワシ蒲焼缶，オクラ，人参，ゴボウ，油揚げ，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，醤油，みりん，鰹出汁の素，塩
*2人前です。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(6/16～)の60代オヤジの作る昼食

6月19日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/17(水)---スパゲッティ---ナポリタン-6月シシトウ
自己採点/★★★，エネルギー/389kcal
材料
スパゲッティ，シシトウ，魚肉ソーセージ，ピーマン，玉葱，シメジ，オリーブオイル，ケチャップ，牛乳，ウスターソース，胡椒，塩









6/18(木)---無洗米---和風パエリア/メバル---6月シシトウ
自己採点/★，エネルギー/572kcal
材料
無洗米，メバル，シシトウ，イカリング，大葉，油揚げ，人参，タケノコ，玉葱，オリーブオイル，大蒜，酒，醤油，砂糖，みりん，鰹出汁の素
*2人前です。
*メバルは1/28，4/12，4/22釣果のもの。




6/19(金)---うどん(乾麺)---コーンかきたまうどん
自己採点/★★，エネルギー/425kcal
材料
うどん乾麺，スイートコーン，カニ風味蒲鉾，大葉，天かす，胡麻，卵，葱，削り節，おろし生姜，片栗粉，3倍濃縮めんつゆ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米