この週(1/13～)の60代オヤジの作る昼食

1月16日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

1/13(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/509kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，焼きえび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











1/14(水)---スパゲッティ---ツナ缶とトマトのパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/473kcal
材料
スパゲッティ，トマト，ツナ缶油漬け，大蒜，オリーブオイル，アンチョビ，玉葱，トマトペースト，オレガノ，大葉，酒，胡椒，塩









1/15(木)---うどん(乾麺)---かきたまうどん
自己採点/★★，エネルギー/291kcal
材料
うどん乾麺，三つ葉，ほうれん草，カニ風味蒲鉾，天かす，卵，片栗粉，大葉，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*ほうれん草は自産自消です。








1/16(金)---蕎麦(乾麺)---シンプル蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/203kcal
材料
蕎麦乾麺，カニ風味蒲鉾，葱，小松菜，海苔，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*小松菜は自産自消です。

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(1/5～)の60代オヤジの作る昼食

1月9日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

1/5(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/518kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，焼きえび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











1/6(火)---スパゲッティ---秋刀魚缶のパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/443kcal
材料
スパゲッティ，秋刀魚蒲焼缶，大蒜，オリーブオイル，葱，海苔，ほうれん草，醤油，胡椒，塩
*ほうれん草は自産自消です。









1/7(水)---無洗米---トマトとオレガノのパエリア
自己採点/★★，エネルギー/415kcal
材料
無洗米，トマト，オレガノ，スイートコーン，ブラックオリーブ，魚肉ソーセージ，小松菜，オリーブオイル，大蒜，玉葱，胡椒，塩，和風鰹出汁の素
*小松菜は自産自消です。
*2人前です。






1/8(木)---うどん(乾麺)---きつねうどん
自己採点/★★，エネルギー/382kcal
材料
うどん乾麺，油揚げ，ほうれん草，蒲鉾，葱，カニ風味蒲鉾，削り節，おろし生姜，醤油，砂糖，和風鰹出汁の素，3倍濃縮めんつゆ 
*ほうれん草は自産自消です。







1/9(金)---蕎麦(乾麺)---なめこ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/245kcal
材料
蕎麦乾麺，なめこ，蒲鉾，葱，小松菜，油麩，ゴマ，大根おろし，酒，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*小松菜は自産自消です。

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(12/22～)の60代オヤジの作る昼食

12月26日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

12/22(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/523kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，焼きえび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











12/24(水)---うどん(乾麺)---アサリうどん
自己採点/★★★，エネルギー/256kcal
材料
うどん乾麺，アサリ，小松菜，カニ風味蒲鉾，葱，天かす，削り節，おろし生姜，3倍濃縮めんつゆ 
*小松菜は自産自消。









12/26(金)---蕎麦(乾麺)---もやしあんかけ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/346kcal
材料
蕎麦乾麺，もやし，カニ風味蒲鉾，小松菜，葱，オリーブオイル，砂糖，みりん，醤油，削り節，おろしわさび，片栗粉，3倍濃縮めんつゆ
*小松菜は自産自消。

 

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(12/15～)の60代オヤジの作る昼食

12月19日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

12/15(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/534kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











12/16(火)---うどん(乾麺)---キノコと卵のかけうどん
自己採点/★★★，エネルギー/327kcal
材料
うどん乾麺，卵，シメジ，マイタケ，エリンギ，小松菜，蒲鉾，葱，天かす，削り節，おろし生姜，オリーブオイル，3倍濃縮めんつゆ 
*小松菜は自産自消(認知度はまだ低いが造語ではない)のもの。





12/17(水)---無洗米---アサリのパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/385kcal
材料
無洗米，アサリ，小松菜，ジャガイモ，オリーブオイル，大蒜，玉葱，トマト缶，胡椒，塩，和風鰹出汁の素
*小松菜は自産自消(認知度はまだ低いが造語ではない)のもの。
*2人前です。






12/18(木)---蕎麦(乾麺)---エビと卵とじ蕎麦
自己採点/★，エネルギー/304kcal
材料
蕎麦乾麺，ムキエビ，スルメイカ，卵，三つ葉，蒲鉾，シメジ，葱，鰹出汁の素，酒，みりん，醤油，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ









12/19(金)---スパゲッティ---シラスのトマトソースパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/431kcal
材料
スパゲッティ，シラス，焼きエビ，大蒜，アンチョビ，バジルオリーブオイル，玉葱，トマト缶，ほうれん草，胡椒，塩
*ほうれん草は自産自消(認知度はまだ低いが造語ではない)のもの。

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(12/8～)の60代オヤジの作る昼食

12月12日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

12/8(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/536kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，焼きえび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











12/10(水)---無洗米---キノコのパエリア
自己採点/★★★，エネルギー/410kcal
材料
無洗米，オリーブオイル，大蒜，玉葱，小松菜，魚肉ソーセージ，スルメイカ，ジャガイモ，シメジ，マイタケ，エリンギ，ターメリック，鰹出汁の素，胡椒，塩，
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。






12/12(金)---スパゲッティ---メジナのアクアパッツァ・パスタ
自己採点/★★，エネルギー/527kcal
材料
スパゲッティ，大蒜，アンチョビ，オリーブオイル，メジナ，ミニトマト，ブラックオリーブ，ケッパー，ムキエビ，小松菜，胡椒，塩，酒
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。
*メジナは9/14釣果4匹の内の3匹目。

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(12/3～)の60代オヤジの作る昼食

12月5日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

12/3(水)---無洗米---トマトソースのパエリア
自己採点/★★，エネルギー/395kcal
材料
無洗米，オリーブオイル，玉葱，酒，トマト缶，ローリエ，小松菜，カニ風味蒲鉾，スルメイカ，ムキエビ，鰹出汁の素，胡椒，塩，
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。








12/4(木)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/534kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ











12/5(金)---スパゲッティ---キノコのトマトソースパスタ
自己採点/★★★，エネルギー/369kcal
材料
スパゲッティ，大蒜，アンチョビ，バジルのオリーブオイル，玉葱，トマト缶，魚肉ソーセージ，シメジ，マイタケ，エリンギ，小松菜，胡椒，塩，醤油，鰹出汁の素
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(11/26～)の60代オヤジの作る昼食

11月28日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

11/26(水)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/529kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ














11/27(木)---うどん(乾麺)---簡単味噌煮込みうどん
自己採点/★★，エネルギー/444kcal
材料
うどん乾麺，卵，カニ風味蒲鉾，油麩，葱，味噌，酒，砂糖，みりん，鰹出汁の素，3倍濃縮めんつゆ 














11/28(金)---蕎麦(乾麺)---なめこ蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/255kcal
材料
蕎麦乾麺，なめこ，カニ風味蒲鉾，小松菜，葱，油麩，大根，ゴマ，削り節，おろし生姜，酒，3倍濃縮めんつゆ
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(11/18～)の60代オヤジの作る昼食

11月21日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

11/18(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/528kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ














11/19(水)---うどん(乾麺)---タラの煮込みうどん
自己採点/★★，エネルギー/343kcal
材料
うどん乾麺，塩タラ，蒲鉾，油麩，小松菜，削り節，おろし生姜，酒，醤油，砂糖，みりん，鰹出汁の素，削り節，3倍濃縮めんつゆ 
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。











11/20(木)---蕎麦(乾麺)---山かけ蕎麦
自己採点/★★，エネルギー/330kcal
材料
蕎麦乾麺，大和芋，蒲鉾，小松菜，葱，天かす，ゴマ，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ
*小松菜は家庭菜園で収穫したもの。












11/21(金)---スパゲッティ---ナポリタン
自己採点/★★★，エネルギー/432kcal
材料
スパゲッティ，ピーマン，魚肉ソーセージ，玉葱，オリーブオイル，トマトケチャップ，牛乳，ウスターソース，塩，胡椒

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(11/12～)の60代オヤジの作る昼食

11月14日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

11/12(水)---うどん(乾麺)---コーンかきたまうどん
自己採点/★★★，エネルギー/309kcal
材料
うどん乾麺，スイートコーン，卵，三つ葉，カニ風味蒲鉾，ゴマ，天かす，削り節，おろし生姜，片栗粉，3倍濃縮めんつゆ 













11/13(木)---蕎麦(乾麺)---ごぼう蕎麦
自己採点/★★★，エネルギー/286kcal
材料
蕎麦乾麺，ごぼう，油麩，ほうれん草，カニ風味蒲鉾，ゴマ，鰹出汁の素，酒，醤油，みりん，削り節，おろしわさび，3倍濃縮めんつゆ













11/14(金)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/525kcal
材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属のアオノリ

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米

この週(11/4～)の60代オヤジの作る昼食

11月7日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け，調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

11/5(水)---無洗米---メジナのカレー味パエリア
自己採点/★★★，エネルギー/601kcal
材料
無洗米，メジナ，カレー粉，オリーブオイル，大蒜，玉葱，ジャガイモ，鰹出汁の素，トマトソース，酒，胡椒，塩，ほうれん草，カニ風味蒲鉾
*メジナは9/14釣果(4匹中の2匹目)を冷凍保存しておいたもの。
*2人前です。

11/7(金)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★，エネルギー/523kcal

材料
ソース焼きそば袋麺，玉葱，キャベツ，小えび，削り節，紅生姜，付属のソース，付属の青ノリ

 

タグ：乾麺，スパゲッティ，無洗米